सर्दियों में शरीर को गर्म रखेगा सूर्यभेदन प्राणायाम : सुस्ती-जुकाम से राहत के लिए आयुष मंत्रालय ने बताई सही विधि
सर्दियों के मौसम में ठंड, सर्दी-जुकाम और सुस्ती जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में योग और प्राणायाम शरीर को सक्रिय रखने में मददगार हो सकते हैं। सूर्यभेदन प्राणायाम योग की ऐसी ही एक विधि है, जिसमें दाईं नासिका से सांस लेकर बाईं नासिका से छोड़ी जाती है। योग परंपरा में इसे शरीर में गर्माहट और ऊर्जा बढ़ाने वाला अभ्यास माना जाता है। आयुष मंत्रालय ने भी इस प्राणायाम को करने की विधि और इससे जुड़ी सावधानियों की जानकारी दी है।
क्या है सूर्यभेदन प्राणायाम और कैसे करता है काम?
योग शास्त्रों में सूर्य का संबंध दाईं नासिका यानी पिंगला नाड़ी से माना गया है, जबकि बाईं नासिका को चंद्र नाड़ी या इड़ा नाड़ी कहा जाता है। सूर्यभेदन में दाईं नासिका से सांस अंदर ली जाती है और बाईं नासिका से धीरे-धीरे बाहर छोड़ी जाती है।
योग परंपरा के अनुसार, यह अभ्यास शरीर में आंतरिक गर्माहट और सक्रियता का अनुभव कराने में सहायक माना जाता है। सर्दियों में सुस्ती और ठंड महसूस होने पर इसका अभ्यास किया जाता है।
सूर्यभेदन प्राणायाम करने की सही विधि
सबसे पहले शांत और हवादार स्थान पर पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएं।
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद कर शरीर को सहज स्थिति में रखें।
दाएं हाथ से नासाग्र मुद्रा बनाएं। अंगूठे से दाईं नासिका बंद करने और अनामिका से बाईं नासिका बंद करने की तैयारी करें।
बाईं नासिका बंद करके दाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें।
इसके बाद दाईं नासिका बंद करें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।
इस प्रक्रिया को सामान्य रूप से 5 से 10 बार दोहराएं।
शुरुआत में बिना सांस रोके सहज गति से अभ्यास करना बेहतर है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास किया जा सकता है।
सर्दियों में इन समस्याओं में माना जाता है उपयोगी
योग परंपरा में सूर्यभेदन प्राणायाम को शरीर में गर्माहट, ऊर्जा और पाचन क्रिया को सक्रिय करने वाला अभ्यास माना जाता है। इसके नियमित और सही अभ्यास से मानसिक एकाग्रता तथा शारीरिक सक्रियता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। सर्दियों में होने वाली सुस्ती और ठंड के एहसास से राहत पाने के लिए भी इसे उपयोगी माना जाता है।
हालांकि, थायरॉइड, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों के उपचार में इसके प्रभाव
प्रफुल्ल तिवारी
एक अनुभवी पत्रकार और लेखक, जो देश और दुनिया की महत्वपूर्ण खबरों को सटीकता के साथ आप तक पहुँचाते हैं।