पेट की चर्बी से लेकर पाचन तक में फायदेमंद है अर्धहलासन : रोजाना 5 मिनट का अभ्यास शरीर को रखेगा फिट और दिमाग को बनाएगा शांत

नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खानपान के कारण मोटापा, पेट की चर्बी, कमजोर पाचन और कमर दर्द जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में योग शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखने का एक बेहतर विकल्प बन सकता है। योग के कई आसान आसनों में से एक है 'अर्धहलासन'। यह आसन खासतौर पर पेट की मांसपेशियों, कमर के निचले हिस्से और पैरों को मजबूत बनाने में मददगार माना जाता है। इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि योग की शुरुआत करने वाले लोग भी इसे सावधानी के साथ आसानी से कर सकते हैं।

क्या है अर्धहलासन और क्यों है खास?

आयुष मंत्रालय के अनुसार, अर्धहलासन पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला योगासन है। इसमें 'अर्ध' का अर्थ आधा और 'हल' का अर्थ खेत जोतने वाले उपकरण से है। इस आसन में शरीर की स्थिति हल जैसी दिखाई देती है, इसलिए इसे अर्धहलासन कहा जाता है। यह हलासन का सरल रूप है। पूर्ण हलासन में पैरों को सिर के पीछे जमीन तक ले जाना होता है, जबकि अर्धहलासन में पैरों को जमीन से 30, 60 या 90 डिग्री के कोण पर उठाकर रोका जाता है।

पेट की मांसपेशियों और पाचन के लिए फायदेमंद

अर्धहलासन का नियमित अभ्यास पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है। इससे पेट और उदर क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है। योग अभ्यास के साथ संतुलित खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रित रखने में सहायक हो सकती है। इसके अलावा यह आसन पाचन तंत्र को सक्रिय रखने और शरीर की कार्यक्षमता बेहतर बनाने में मददगार माना जाता है।

कमर और पैरों को मिलती है मजबूती

इस आसन में पैरों को नियंत्रित तरीके से ऊपर उठाने और रोकने के कारण पेट तथा पैरों की मांसपेशियों पर काम होता है। नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और शरीर पर नियंत्रण बेहतर हो सकता है। साथ ही यह शरीर की एकाग्रता और मानसिक शांति बढ़ाने में भी सहायक हो सकता है।

कैसे करें अर्धहलासन का अभ्यास?

• सबसे पहले समतल जमीन पर योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।

• दोनों हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें और हथेलियां जमीन की ओर रखें।

• सांस लेते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।

• अपनी क्षमता के अनुसार पैरों को 30, 60 या 90 डिग्री पर रोकें।

• कुछ सेकंड तक सामान्य सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें।

• अब धीरे-धीरे पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।

शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार कम समय तक अभ्यास करें और जरूरत पड़ने पर योग विशेषज्ञ की मदद लें।

किन लोगों को नहीं करना चाहिए यह आसन?

जिन लोगों को कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या है, उन्हें दोनों पैर एक साथ उठाने से बचना चाहिए। विशेषज्ञ की सलाह पर एक-एक पैर उठाकर अभ्यास किया जा सकता है। पेट में चोट, हालिया सर्जरी या हर्निया की समस्या होने पर यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में भी अभ्यास से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

ध्यान रखें: अर्धहलासन को नियमित और सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। केवल इस आसन से पेट की चर्बी कम होने की गारंटी नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम भी जरूरी हैं।