नई दिल्ली। भारतीय कप्तान शुभमन गिल टेस्ट क्रिकेट में शानदार फॉर्म जारी है। उन्होंने शनिवार को वेस्टइंडीज के खिलाफ दिल्ली टेस्ट मैच के दूसरे दिन शतक ठोंक दिया है। यह उनका 10वां टेस्ट शतक था। शुभमन ने 13 चैके और एक छक्के की मदद से 176 गेंदों में शतक लगाया।शुभमन गिल का कप्तान के रूप में यह पांचवां टेस्ट शतक था। शुभमन ने ये पांचों टेस्ट शतक 12 टेस्ट मैचों में इस साल बनाए हैं। एक कैलेंडर ईयर में बतौर कप्तान 5 टेस्ट शतक जड़ने वाले वो दूसरे भारतीय हैं। शुभमन से पहले विराट कोहली ही ऐसा कर पाए थे। विराट ने दो बार ये उपलब्धि हासिल की थी।डब्ल्यूटीसी में सबसे ज्यादा शतक शतक जड़ने वाले बने भारतीय बल्लेबाज यही नहीं शुभमन गिल अब वर्ल्ड टेस्ट चैम्पियनशिप में सबसे ज्यादा शतक जड़ने वाले भारतीय बल्लेबाज बन चुके हैं। शुभमन ने रोहित शर्मा को पछाड़ दिया, जिन्होंने डबल्यूटीसी में 9 शतक जड़े थे। शुभमन गिल ने डब्ल्यूटीसी में अब तक 71 पारियों में 43.47 की औसत से 2826 रन बनाए हैं, जिसमें 10 शतक शामिल रहे। शुभमन डब्ल्यूटीसी में सबसे ज्यादा रन बनाने वाले भारतीय बल्लेबाज भी बन चुके हैं। शुभमन ने इस मामले में भी रोहित शर्मा को पछाड़ा, जिन्होंने 2716 रन बनाए थे।गिल ने इंग्लैंड में खेली शानदार पारीशुभमन गिल को इंग्लैंड दौरे पर भारतीय टीम का टेस्ट कप्तान चुना गया था। यहां गिल ने लीड्स में 147 रन की पारी खेली, जिसके बाद बर्मिंघम में 269 और 161 रन बनाए। इसके बाद गिल ने मैनचेस्टर में इंग्लैंड के विरुद्ध 103 रन की पारी खेली। इस सीरीज में शुभमन गिल 10 पारियों में 75.40 की औसत के साथ 754 रन बनाकर शीर्ष बल्लेबाज रहे। भारत ने इंग्लैंड दौरे पर 5 मुकाबलों की सीरीज को 2-2 से ड्रॉ पर खत्म किया।अहमदाबाद टेस्ट में गिल ने खेली थी 40 रनों की पारीइसके बाद गिल ने वेस्टइंडीज के खिलाफ अहमदाबाद टेस्ट में 50 रन बनाए। टीम इंडिया ने यह मैच पारी और 140 रन से जीता। इसके बाद दिल्ली टेस्ट में शतक जड़कर गिल ने एक बार फिर खुद की उपयोगिता साबित कर दी है। शुभमन गिल से पहले विराट कोहली एक कैलेंडर ईयर में बतौर कप्तान पांच टेस्ट शतक जमाने वाले भारतीय बन चुके हैं। कोहली साल 2017 और 2018 में यह कारनामा कर चुके हैं।टेस्ट करियर के 39 मैचों में गिल ने ठोंके 10 शतकगिल ने अपने टेस्ट करियर के 39 मुकाबलों में 10 शतक जमाए हैं। बतौर कप्तान उन्होंने 12 पारियों में पांचवां शतक लगाया। दिल्ली में खेले जा रहे इस मुकाबले में टॉस जीतकर बल्लेबाजी करने उतरी भारतीय टीम ने अपनी पहली पारी 518ध्5 पर घोषित की। इस पारी में यशस्वी जायसवाल ने 175 रन बनाए, जबकि कप्तान शुभमन गिल ने नाबाद रहते हुए 129 रन टीम के खाते में जोड़े।

नई दिल्ली। जैसा खाए अन्न, वैसा होए मन ये कहावत सिर्फ दिन के खाने पर नहीं, बल्कि रात के भोजन पर भी पूरी तरह लागू होती है। क्योंकि यह समय शरीर की मरम्मत, नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की ऊर्जा को तय करता है। आयुर्वेद के अनुसार, रात का खाना हल्का, सुपाच्य और शरीर को शांत करने वाला होना चाहिए। रात में सबसे बेहतर आहारों की बात करें, तो मूंग की दाल को सर्वोत्तम माना गया है। यह हल्की, त्रिदोष नाशक और पेट साफ रखने वाली होती है। मूंग दाल की पतली खिचड़ी में देसी घी और सेंधा नमक मिलाकर खाने से नींद भी अच्छी आती है। सादी खिचड़ी, यानी सिर्फ मूंग दाल और चावल से बनी खिचड़ी भी रात के लिए आदर्श भोजन है, जो पेट को आराम देती है और पाचन शक्ति को संतुलित करती है।अगर आप दूध पीते हैं तो गुनगुना दूध आपके लिए रामबाण है। हल्दी, केसर या जायफल मिलाकर पीने से यह नींद को गहरा करता है और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। केले की सब्जी या उबला केला भी बहुत फायदेमंद होता है। यह वात शांत करता है और नींद लाने में मदद करता है। भोजन के बाद थोड़ा-सा नारियल पानी या कच्चा नारियल शरीर को ठंडक देता है, पित्त को शांत करता है और त्वचा के लिए भी अच्छा होता है।वहीं, उबली शकरकंद फाइबर से भरपूर होती है, जो नींद और पाचन दोनों के लिए लाभकारी है। लौकी की सब्जी को तो आयुर्वेद में सबसे शांतिदायक और हल्की माना गया है। यह पेट की गर्मी को दूर करती है और अनिद्रा में भी फायदेमंद है। रात को रागी का दलिया खाना भी बहुत फायदेमंद है। यह वात और पित्त को संतुलित करता है, कब्ज दूर करता है और हड्डियों को मजबूत करता है। आप चाहें तो लहसुन तड़का वाली मूंग दाल या सब्जी भी ले सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में। यह गैस, अपच और नींद की समस्या में मददगार होती है।सोने से पहले त्रिफला चूर्ण गर्म पानी से लें। यह पेट को साफ करता है, लिवर को डिटॉक्स करता है और आंखों की रोशनी के लिए भी अच्छा होता है। ध्यान रहे, रात का खाना सूर्यास्त के दो घंटे के भीतर हो जाना चाहिए। इसके अलावा, खाने के बाद कम से कम 30 मिनट टहलना भी जरूरी है।

चंडीगढ़। हरियाणा के आईपीएस वाई पूरन कुमार के सुसाइड मामले को 7 दिन बीत चुके हैं, लेकिन अभी तक शव का पोस्टमार्टम नहीं हो पाया है। मंगलवार सुबह कांग्रेस नेता राहुल गांधी आईपीएस के परिवार से मिलने पहुंचे। उन्होंने पीड़ित परिवार से मुलाकात कर उन्हें सांत्वना दी। राहुल ने आईएएस पत्नी अमनीत पूरन कुमार और बेटी अमूल्या से करीब आधे घंटे तक बातचीत भी की। इसके बाद राहुल मीडिया से मुखातिब हुए और हरियाणा सरकार को आडे हाथों लिया। उन्होंने पीड़ित परिवार के लिए न्याय की मांग करते हुए कहा कि हरियाणा सरकार तमाशा बंद करे। कांग्रेस नेता ने ये भी दावा किया कि इस घटना से गलत मैसेज जा रहा है।राहुल गांधी ने कहा कि आईपीएस के परिवार पर प्रेशर डालने की कोशिश की जा रही है। यह सही नहीं है। उन्होंने कहा कि हरियाणा सरकार आरोपी अफसरों को अरेस्ट करे और दिवंगत आईपीएस का अपमान न करे। उन्होंने प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी से भी एक्शन लेने की अपील की है। राहुल गांधी ने कहा कि परिवार का संदेश साफ है कि आप हमें सम्मान दीजिए। शव का अपमान मत कीजिए। पहले तो उनका करियर खत्म किया और अब मरने के बाद भी अपमान कर रहे हैं। यह देश के हर दलित भाई-बहन का अपमान है।सालों से सिस्टमैटिक ढंग से हो रहा था भेदभाव उन्होंने कहा कि मुख्यमंत्री ने आईपीएस वाई पूरन के परिवार को पर्सनली कमिटमेंट दिया है कि वह मामले में निष्पक्ष जांच करवाएंगे और दोषी अधिकारियों के खिलाफ कार्रवाई की जाएगी, लेकिन अफसोस की बात है कि ऐसा होता हुआ नहीं दिख रहा है। उन्होंने कहा कि सीएम ने 3 दिन पहले परिवार से वादा किया था, लेकिन अभी तक कोई कार्रवाई नहीं हुई है। राहुल गांधी ने कहा कि आईपीएस की 2 बेटियां हैं। उन्होंने अपने पापा को खोया है। ऐसे में वे बहुत दबाव और तनाव से गुजर रही हैं। ये दलित हैं। ऐसे में यह बिल्कुल स्पष्ट है कि 10-15 दिन से नहीं, बल्कि सालों से सिस्टमैटिक ढंग से भेदभाव हो रहा है।यह सिर्फ एक परिवार का मामला नहींउन्होंने आरोप लगाया कि आईपीएस वाई पूरन को डिमोरलाइज करने के लिए, करियर और प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाने के लिए दूसरे अफसर सिस्टमैटिक ढंग से काम कर रहे थे। यह सिर्फ एक परिवार का मामला नहीं है। देश में करोड़ों दलित भाई-बहन हैं। उनको गलत मैसेज जा रहा है। उन्हें मैसेज जा रहा है कि आप कितने भी सक्सेसफुल हों, कितने भी इंटेलिजेंट हों, कितने भी सक्षम हों, अगर आप दलित हों तो आपको दबाया, कुचला और फेंका जा सकता है। लेकिन यह हमें स्वीकार नहीं है।